Hvordan passer jeg på min stemme?
Her får du viden og en række gode råd om, hvad du selv kan gøre, så din stemme fungerer bedst muligt, og så du undgår at overbelaste den.
- Drik rigeligt med vand, så du opretholder en tilstrækkelig fugtbalance i slimhinderne. Er du tør i mund og hals, kan det lindre at indånde damp med kamille.
- Træk vejret gennem næsen, når du ikke taler. Næsen er skabt til at filtrere, fugte og opvarme luften. Når man trækker vejret gennem munden, kan tør, kold og forurenet luft irritere halsen og stemmelæberne.
- Tal i korte sætninger, og hold pauser.
- Brug stemmen så lidt som muligt og så forsigtigt, som du kan, hvis du er hæs, forkølet eller har ondt i halsen. Undgå at hviske!
- Undgå at rømme dig! Hvis du har problemer med stemmen eller slimhinderne i halsen, kan rømmen forværre irritationen og tørheden. Prøv at synke, drik lidt vand eller host forsigtigt.
- Host forsigtigt! Hvis din hoste ikke forsvinder i løbet af to til tre uger, så gå til din egen læge eller halslæge.
- Undgå at tale længe eller at synge i støj som f.eks. til fest, på café, til koncert eller i bilen. Minimér generelt støjkilder omkring dig, når du taler.
- Undlad at råbe og skrige. Pas f.eks. på, når du dyrker sport eller er tilskuer. Reducer generelt afstanden til din samtalepartner.
- Pas på stoffer, som kan irritere slimhinden, f.eks. alkohol, støv, tobaksrøg og kemiske dampe som parfume og rengøringsmidler.
- Vær opmærksom på, at din livsstil kan gøre dine stemmeproblemer værre. Stress, muskelspændinger eller for lidt søvn kan f.eks. give stemmeproblemer.
- Mærk efter, hvad din stemme kan holde til. Det er vigtigt at respektere stemmens naturlige begrænsninger.